【科普营养】这几招提高免疫力！

疾病流行，同样情况下，有人染病有人没事，有人轻症有人垂危，都跟个人免疫力有关。免疫系统为我们抵御各种病毒、细菌等微生物的感染，可以说居功至伟。

那么，怎样增强免疫力呢？

免疫力和年龄 

虽然有很多未知的东西，但是，有一点是确定的：
随着年龄的增长，我们的免疫能力在降低。 许多研究发现，与年轻人相比，老年人不仅更容易患上传染病而且更容易死于传染病。各种病毒细菌感染包括新冠病毒导致的肺炎，是全球65岁以上人群死亡的主要原因。近日，哈佛大学的专家们给出了提高免疫力的八点建议：

01  营养均衡的健康饮食 

就像任何战斗部队都需要供给一样，免疫系统作为身体的自卫军需要优质而有规律的营养供应。平衡而且健康营养的饮食很重要。

02 保持健康的体重

过胖过瘦都不行。

03 少吸烟，少喝酒

吸烟不仅增加患癌风险，还会损害人体免疫系统。

04 经常锻炼

运动改善心血管健康，降低血压，帮助控制体重，并预防各种疾病。

05 保证充足的睡眠

睡眠是身体休息并恢复生机的时候。虽然每个人需要的睡眠时间不一样，但通常都需要6-8 个小时的优质睡眠。

06 减轻压力

现代医学已认识到身心之间的紧密联系。各种各样的疾病，从胃部不适到心脏病，都可能与情绪或压力有关。科学家在积极研究压力与免疫功能之间的关系，缓解压力有助于整体健康，也会促进免疫系统的功能。

07 按时接种推荐的疫苗

按时接种推荐的疫苗。疫苗可以激发免疫系统，在病毒感染之前帮助我们的身体做好准备。

08 坚持良好的卫生习惯

良好的卫生习惯包括经常洗手、不吃生肉、分餐制等，以避免微生物感染。来源：摘编自临床营养网

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