营养补充剂你吃对了么？

营养补充剂你吃对了么？我们都知道，除了碳水化合物、脂肪、蛋白质、钙镁等营养元素，其他各种维生素等也非常重要，需要经常补充。市场上各种营养补充剂也是泛滥，很多人也是每天都服用营养补充剂，甚至作为蔬菜、水果的代替。

但是不是营养补充剂吃越多越好呢？冬泽特医营养师提醒大家，即使服用营养补充剂也要适量，补过了反而伤害身体，这是12种营养素的每天推荐用量、过度服用危害要知道。

1、维生素A： 它有强健骨骼和保护视力的功效，有助于白细胞的生成。但没有证据显示它有抗癌功效。 每日推荐摄入量：男性0.7毫克;女性0.6毫克。 潜在风险：吸烟者每天补充20毫克会增加肺癌风险;常人长期每天补充1.5毫克增加骨质疏松风险;孕期服用可能导致胎儿缺陷。

2、维生素B： 能促进机体代谢、保护免疫和神经系统。近期的研究表明，维B6和维B12不但能减缓与痴呆有关的脑萎缩，还能降低同型半胱氨酸水平及心脏病的风险。素食主义者、60岁以上的老人和酗酒的人容易缺乏。 每日推荐量：男性服维B6为1.4毫克，女性1.2毫克;维B12为0.0015毫克。 潜在风险：超过200毫克可导致神经损伤。

3、维生素C： 保护骨骼、牙齿、牙龈。干重体力活或天气寒冷时，服维C能预防感冒。孕妇、吸烟、酗酒者易缺乏。 每日推荐量：40毫克。 潜在风险：每天超过1000毫克会引发头痛和腹泻。

4、维生素D： 能预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症，甚至有助于控制体重。 推荐剂量：没有标准。人体约90%的维D可通过晒太阳获得。 潜在风险：每天摄入25—50微克会增加患肾结石的风险。

5、维生素E： 能促进红细胞的健康生长，预防血栓。血液含量较高的人，心脏病风险较低。 每日推荐量：男性4毫克、女性3毫克。 潜在风险：与他汀类药物同服可能减少“好”胆固醇含量。

6、烟酸： 又称作维生素B3，有益神经和消化系统，能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。 每日推荐量：男性17毫克、女性13毫克。 潜在风险：每天超过1000毫克可导致婴儿出生缺陷、眼病。

7、叶酸： 预防新生儿神经管畸形，降低痴呆、肠癌、冠心病及中风风险。老人和酗酒者易缺乏。 每日推荐量：2毫克;孕期或打算怀孕的女性4毫克。 潜在风险：可能掩盖老人缺乏B12的问题。因为叶酸能改善B12缺乏导致的贫血，但是不能修复神经损伤。

8、铁： 增加能量，改善贫血。大约1/10女性缺铁，素食者也存在风险。6个月到一周岁、特别是喝牛奶的宝宝易缺乏。茶与咖啡也会抑制铁吸收。 每日推荐量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。 潜在风险：每天超过17毫克会引起呕吐、腹泻，并影响钙和锌的吸收。

9、锌： 增强免疫力，孕妇摄入不足可能导致早产或婴儿出生体重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏。 每日推荐量：男性5.5—5.9毫克、女性4—7毫克。 潜在风险：高剂量的锌能影响其他营养素，如铁的吸收。

10、钾： 能稳定血压，预防中风，维持正常的肌肉收缩，与钠共同维持体液平衡，而且能增加骨密度。爱吃咸的人，腹泻、长时间出汗同样会减少体内钾含量。 每日推荐量：3500毫克。 潜在风险：老人肾功能下降，不应补充;补钾过量会导致腹泻、腹痛和呕吐。

11、欧米伽-3脂肪酸： 它能预防心血管疾病，但不能增强孩子的智力。 潜在风险：依来源而定，有的深海鱼被严重污染，食用后有害。 当然，我们不建议通过服用营养补充剂来代替均衡饮食，维生素制剂不能代替食用蔬菜水果，从日常饮食来获取维生素与微量元素。所以，均衡饮食，有氧运动，是健康的根本，营养补充剂是补充，不可以多吃。

以上就是冬泽特医营养师给出关于营养补充剂吃法的建议，如果有其他问题可关注冬泽特医微信公众号或者企业官网了解更多关于肠内营养和特医食品的相关知识。