六个“肠”识，让你健康“肠”寿

每个人生活方式的不同，体质不一样，加之饮食习惯也有区别这就导致了排便习惯和排便次数的不同。根据正常人的排便习惯和健康的角度来讲，在正常的情况下，一天当中人排便次数在一次到二次是最合适的。

排便的次数减少甚至太少的话（大于3天排便一次），这就说明有便秘或者是大便秘结的症状。如果便秘时间长的话，很容易加重胃肠等疾病的发生，这就需要及时的进行调理。长期的便秘有可能引起胃肠道疾病，皮肤粗糙，口臭，恶心，甚至有可能导致大肠癌的发生，严重影响着人的健康，加速身体的衰老。此外，便秘还会引起肠道里微生态平衡的失调，让肠道的功能受损，这也是严重影响寿命的重要原因之一。

导致肠癌的最开始的原因就是便秘，但是这个问题往往被人都忽略了。“肠寿”才能长寿。要想肠道健康注意养成这六个好的规律习惯，

1、早起排便

一般在清早起来就排便，或是在早饭20分钟以后排便。肠胃过了一夜的消化后，第二天早上排便最佳，可以将体内的毒素及垃圾物质排出体外，之后再继续吸收最新一天的营养，保证胃肠器官的正常的工作。

2、晨起喝杯温水

早上起床后，可以先喝一杯水，水可以快速的进入肠胃里，唤醒休息了一晚上的肠胃，这是最简单并且有效清洁肠道的方法。只要大家每天早上坚持喝一杯温水，就会加强肠道的排毒能力，皮肤也会变得越来越好。

3、饭后喝杯酸奶

酸奶要选择含有益生菌数量多的，浓稠的比较好，可以更好的改善肠道的健康，促进肠道运动。喝酸奶最好是在饭后喝，既能促消化还不伤肠胃。

4、多运动

平时运动少就会影响体内血液的循环，减缓新陈的代谢，就会导致便秘的发生。反之，平时勤锻炼的人代谢循环快，肠道蠕动加速，只有肠道蠕动快才能更好的吸收营养，促进垃圾的排出。在平时要适当的进行例如：慢跑，瑜伽，游泳，打太极等。。

5、睡眠规律，放松心情

睡眠不规律不仅会使精神压力加大，还会影响消化的功能，特别是熬夜之后身体过于疲劳，导致肠道供血不足，肠蠕动减慢就会导致便秘。所以养成规律的睡眠，保持好的心情有助于防止便秘，肠道的健康。

6.粗细粮搭配

粗粮里面含有丰富的蛋白质，纤维素，矿物质，铁质和维生素B族，可以提高人体的代谢，增加其免疫力，加速血液循环，有助于消化和清洁肠胃，保证肠道的健康。