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民以食为天,你“食”对了么

作者:冬泽特医 发布时间:2019-03-18 11:00:29 浏览次数:466

民以食为天。吃好喝好干活才有劲。但是怎么才算吃好?喝好?这个“好”也是有讲究的。冬泽特医营养师提醒您要注意以下原则:

1.少盐

现在的年轻人,都是“重口味”,自然而然盐的摄入,就在不知觉中进入我们的身体,这是不利于我们健康的。高血压和心脏病的因素都和它撇不清关系。

1.不吃后加工食品,比如各种零食,选择新鲜食品。

2.做饭时尽量少放调味料,各种(鸡精、酱油、老抽)

3.选择水果和坚果类时,不要选择盐加工食品。

2.少油

家家户户几乎都离不开油,油也是符合人体所需的物质,但是吃的太多会造成肥胖,甚至心脏病的风险。

▼少油技巧

尽量避免食用动物油(羊油、猪油、牛油)

尽量减少红肉的食用,多选择白肉,白肉脂肪含量略低。

减少加工肉类(火腿、香肠)

烹饪选择蒸煮,避免油炸类

减少食用含反式脂肪酸的食品(薯片、麦丽素等)

3.少喝酒

酒算是中国特色文化,也是过年过节必不可少的东西,不过过量饮酒会造成肝硬化、心脏病、高血压等一系列疾病。

▼饮酒指南

一杯倒的人除外。少喝有益健康。

孕妇以及驾车、和机器操作的人,不要饮酒。

缺乏自控力,但是又病情的人,会加速病情恶化。

身边的人,如果有嗜酒成性的精神问题一定要像医护人员或者专业机构求助。

4.少糖

糖也是我们日常生活中的调味品,不过吃过多的糖会对我们的牙齿以及体重造成危险,如果过度肥胖就会引发一系列疾病。

▼减糖技巧

减少加工类的甜食和含白砂糖的饮料,(果汁碳酸饮料等、乳味饮料等)

选择零加工的食品,少吃含糖零食。

避免给发育中的儿童,喂食含糖零食和过多盐。

5.多样化饮食

▼健全饮食

每天适当吃适量的蛋白质肉类和蔬菜,均衡营养。

选择谷物和零加工苞米,燕麦和小米类,膳食纤维较高,可以增加饱腹感。

不吃三高食物(高糖、高脂、高盐)

以上就是营养师给大家的建议,如果有什么疑问可以登录官网 http://www.daisyfsmp.com 查询。

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