【孕期补铁】 让你远离缺铁性贫血全攻略！

孕期觉得格外疲劳？你可能患上了孕期缺铁性贫血。这可不是闹着玩的哦，宝宝的健康也会受到影响。今天，小编将在这里为各位准妈妈详细剖析该症状及其防治策略！

铁：氧气运输的关键媒介！

铁元素是身体用于制造血红蛋白（Hemoglobin，Hb）的微量元素，血红蛋白则在红血球（Red Blood Cells，RBCs）中负责将氧气运输到身体的各个组织。红血球是血液中数量最多的血细胞，同时也是血液将氧气运输到身体各个组织的最主要媒介。孕期铁元素的推荐摄入量：WHO推荐摄入量为30-60mg/天；中国营养学会推荐摄入量为孕早期20mg/天、孕中期24mg/天、孕晚期29mg/天，哺乳期24mg/天。

孕期为什么会缺铁？

首先，由于孕期的生理变化，孕妇的血容量快速增长，因此需要更多的铁元素用于制造血红蛋白来运输氧气。其次，胎儿的生长发育也需要更多的铁元素。 再者，怀孕期间呕吐、挑食都可能引起孕妇的营养不良和铁元素的缺乏。大多数女性在怀孕期间都会经历不同程度的缺铁性贫血，尤其是在孕中期（怀孕14-27周）。

如果有以下几种情况，孕妇需要更加注意补铁：两次怀孕间隔较短；一次怀两胎及以上；经常性晨吐，妊娠反应强烈；饮食中缺乏富含铁元素的食物；怀孕前月经流量多/怀孕前有贫血史。

孕期缺铁会引起哪些不良症状？

孕期缺铁是一个渐进的过程，在中早期时症状包括疲倦，虚弱，眩晕等，容易和眩晕症状混淆，不易察觉，后期会出现恶心呕吐，食欲减退等症状，这是身体组织已经缺氧，影响胎儿早期血红蛋白合成并对胎儿智力发育产生不可逆的影响。建议孕妇每天摄入铁元素20-30mg，若有孕前贫血史则需要补充更多铁。同时建议通过定期孕检来排查是否缺铁。

食源补铁可行吗？

健康或者轻度缺铁的孕妇可以从合理的膳食中补充足量的铁元素，充足的膳食营养可以有效预防怀孕中的缺铁性贫血。膳食中的铁分为血红素铁（Heme Iron）和非血红素铁（Non-heme Iron）。动物性食物中的铁大多以血红素铁的形式存在，利于人体吸收；植物性食物中的铁以非血红素铁的形式存在，受维生素C、植酸和鞣酸等影响较大。详细食疗建议如下（点击图片查看）：

总结：

1、孕期缺铁性贫血是由铁元素缺乏引起的血液中血红蛋白不足，症状不易察觉，对孕妈和宝宝的健康有很大危害；

2、孕妇每天需要摄入至少20-30mg的铁元素；

3、动物性食物中所含的血红素铁更利于人体吸收如动物血、肝脏、瘦肉和加强铁食物；植物性食物中所含的非血红素铁吸收率相对较低；

4、含有有机酸和二价铁的铁剂以及氨基酸螯合铁都是良好的铁源；

5、减少补铁不良反应可以：餐后服用铁剂／选择肠溶片或释缓片／减少服用铁剂的剂量或频率／选择效果更好的铁剂／使用软便剂／多散步等；

6、通过饮食和铁剂都可以达到补铁的效果，由于孕妇怀孕期间肠胃变得更敏感脆弱，应当选择更温和、可持续的补铁方式。希望各位准妈妈能够定期孕检，在医生的帮助下找到最适合自身状况的补铁方式。

7、缺铁和缺铁性贫血不单单是孕妇的专利。我国的非孕期成年女性中缺铁率在30%以上。因此，上述的补铁秘方对于生命中的其它时期也很重要哦。

8、如果临近生产的孕妇，身体素质还没来的及调理到最好状态，也能在产前使用冬泽产能，它能补充能量，缩短分娩时间，降低新生儿窒息率和产后出血率，降低产妇不适感。

（冬泽产能）