晚上总是睡不着,睡不好?冬泽营养师教你4招摆脱失眠

现代人的失眠症

失眠是指入睡困难或维持睡眠障碍（易醒、早醒或者再入睡困难），导致睡眠时间减少或者睡眠质量下降，不能满足个体的生理需要。

由于睡眠时间及深度不够，导致醒后不能消除疲劳，出现头晕、头痛、乏力、心悸、健忘，甚至心神不宁等不适感，常常影响人们的生活、工作和健康。

失眠是最常见的睡眠问题，越来越多的人出现睡眠不足，甚至出现慢性睡眠剥夺。 中医对失眠有深刻的认识和丰富的治疗方法。通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况且不引起药物依赖。

导致失眠的原因

1.躯体原因

如心悸、咳嗽、疼痛、瘙痒、尿频等躯体症状所致，睡眠呼吸暂停综合征也属这类原因。

2.生理原因

如时差，飞机、车、船上睡眠环境的变化，室温过高或过低，卧室内强光、噪音，入睡前饮浓茶、咖啡或者进食辛辣刺激的食物。

3.心理原因

烦躁、易怒、争吵、对睡眠的过度关注、抑郁、焦虑常伴有失眠，抑郁以凌晨早醒为主，焦虑以入睡困难为主。

4.药物原因

常期使用中枢兴奋药如：利他林、苯丙胺等。

所以，失眠的产生并非一种简单的原因，而是由内而外的全身性问题。冬泽特医的小编提醒，失眠也是一种“病”，长时间的失眠会引发人体的各类问题和并发症，也是现代人的“通病”。

失眠的治疗方法

1.非药物治疗

建立良好的睡眠卫生习惯，按时起床，营造安静舒适的睡眠环境，睡前2小时避免剧烈运动，晚餐后不饮酒、不吸烟、不饮咖啡和浓茶，不在床上阅读、看电视和手机。

2.西药治疗

如咪达唑仑、阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、唑吡坦、佐匹克隆等，这些药物可以缩短入睡时间，延长睡眠时间，提高睡眠质量。但长期大剂量使用容易产生依赖，停药后出现反跳性失眠。

3.中药内服

中医讲究辨证论治，失眠常分为以下五种类型：

（1）肝火扰心症

不寐多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，大便干结，小便黄，舌红苔黄，脉弦而数。

代表方：龙胆泻肝汤。

（2）痰热扰心症

心烦不寐，胸闷腹胀，恶心嗳气，伴有头重头晕，乏力，口苦，舌红苔黄腻，脉滑数。

代表方：黄连温胆汤加减。

（3）心脾两虚症

不易入睡，或睡中梦多，易醒再难入睡，兼见心悸健忘，头晕目眩，神疲食少，四肢倦怠，面色少华，腹胀便溏，舌淡苔薄，脉细无力。

代表方：归脾汤。

（4）阴虚火旺症

心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，头晕，耳鸣，健忘，腰膝酸软，手足心发热，咽干口渴，或口舌糜烂，舌红少苔，脉细数。

代表方：六味地黄丸合交泰丸。

（5）心胆气虚证

不寐多梦，易于惊醒，胆怯心悸，遇事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。

代表方：安神定志丸合酸枣仁汤。

冬泽特医营养师温馨贴士：酸枣仁具有安神定气的作用，但效果并非一蹴而就，而是需要循序渐进，长期服用才有效果。如果坚持对的用法用量才能渐渐被人体吸收。从而改善体质，调节睡眠。酸枣仁除了可以食用外，同样可以作为中药贴外敷。

4.中药穴位贴敷

取酸枣仁、茯神等药研为细末，加清水适量调匀制成失眠贴，选取涌泉穴、神门、心俞等穴位贴敷。

冬泽营养师温馨提示： 药物的使用一定要在医生的指导下进行。