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【时令养生】温暖如夏,健康如春

作者:冬泽特医发布时间:2018-05-07 09:38:37浏览次数:404

转眼之间,春日阑珊

风的气味变了,夜幕的色调变了

声音也开始带有异样的韵味

于是递变为初夏时节

——村上春树《舞,舞,舞》


上周六是二十四节气中的立夏,这是夏季的第一个节气。立夏到来之际,气温攀升,雷雨增多,炎暑将至,农作物蓬勃生长。

在古代,立夏是天子祭祀炎帝、祝融的重要日子。在这个节日里有不少习俗,比如:

迎夏疰夏绳、吃蛋、斗蛋、秤人、尝新... ...

立夏时节,自然界阳气渐长,阴气渐弱。而在人的五脏之中,心脏主阳气,主血脉,主心智。也就是说,就人体脏腑而言,此时肝气渐弱,心气渐强,因此,立夏的养生重点在于“养心”。



每日要午休

午饭后,午睡能补偿夜间睡眠不足,使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习。


健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。


另外,午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风,发生疾病。

适度锻炼

立夏以后气温渐升,易出汗,许多人因怕热怕出汗,整天躲在空调房间里,容易出现不同程度的气滞血瘀症状。


立夏时节可以加强锻炼,活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。


需要注意的是,锻炼虽有利身体,但在夏季不宜运动量过大。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。由于夏天天气炎热,容易出汗,带走身体的能量,所以,要及时补充消耗的能量。绿茶、绿豆汤、酸梅汤等,都是止渴生津的养生饮品。

心志安闲戒躁戒怒

一年四季中,夏天属火,火气通于心,故夏季与心气相通,人们易感到烦躁不安,易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。


立夏养心要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安静,心志安闲,心情舒畅,笑口常开。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。


所以,老年人在立夏之时要做好精神养生,保持心情舒畅,切忌狂喜大怒伤心。


饮食宜清淡 早晚食粥午喝汤

立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。

饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。


除要少吃油腻外,可多吃一些苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。中医认为,苦味入心,苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。但是,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,故体质比较虚弱者不宜食用,否则会加重病情。


此外,平时还应多吃蔬菜、水果、粗粮及酸味食物,比如山楂、西红柿、橙子等,增强消化功能和滋养肝脏的作用,常吃还可降血压、软化血管、保护心脏。同时,还要考虑到养护脾胃,多喝点稀粥等易消化的食物,以畅通气血。

由于夏季炎热而出汗多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差,所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。


如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。


红豆薏米粥:

湿邪是造成现代各种慢性、顽固性疾病的根本,而薏米红豆汤是治湿邪最好的药。薏米,在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。红豆,在中药里称作为“赤小豆”,也有明显的利水,消肿,健脾胃之功效,因为它是红色的,红色入心,因此它还能补心。现代人精神压力大,心气虚,饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要祛湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和红豆莫属。将其熬成粥,意在使其有效成分充分为人体吸收,同时也不给脾胃造成任何负担。

在熬薏米红豆粥的时候,千万不能加大米进去!因为大米长在水里,含有湿气,湿性黏稠,所以大米一熬就稠了。红豆和薏米都是祛湿的,本身不含湿,所以它们怎么熬都不稠,汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质,来把人体的湿给除掉,一旦加进去大米,就等于加进去了湿气,所以整个粥就稠了。虽然味道可能更好了,但对于养生来说并非好事,就因为那一把大米,所有的红豆、薏米就都白费了,功效全无。冬泽特医

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