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生命最初1000天营养决定一生!

作者:冬泽特医 发布时间:2017-09-14 13:29:27 浏览次数:839

近年来,“生命早期1000天”这个新概念备受准父母们的关注。大量研究证实,从妈妈怀孕开始算起,宝贝生命最初的前1000天将会影响他们一生的健康和幸福。怀孕期间,孕妈妈的营养摄入会影响宝宝的体格成长和智力发育,从母亲妊娠到宝贝出生后的2年内,可以通过营养干预来预防孩子成年后患上慢性病的几率。将慢性病的预防提前到生命的开始,这也意味着,孕期的营养可能关系到一生的健康。

孕早期,保证碳水化合物的摄入

孕早期胎儿生长发育速度相对较慢,所需营养与孕前无太大差别。在怀孕的前三个月,很多孕妈妈会出现不同程度的早孕反应,在清晨起床或进食后都会不同程度地出现恶心、呕吐、食欲不振的症状,严重时准妈妈们还会频繁呕吐,难以进食。此时建议孕妈妈们不要因为身体反应而不进食, 应选择清淡适口的食物,少食多餐,既能保证碳水化合物(如米饭、馒头、面包等)的摄入,又能避免因严重呕吐而使体内失水,电解质紊乱引起的代谢性酸中毒,只有保证了妈妈的健康才能守护腹中胎儿的健康发育。

如果孕妈妈呕吐情况严重,甚至完全不能进食,则需要尽快到医院寻医问诊,以排除其他疾病引发的呕吐。这种情况常常与妊娠后的雌、孕激素和HCG水平,精神过度紧张、焦虑及生活环境密不可分。

孕早期是胎儿神经系统发育的关键期,所需营养并非多多益善,只要与未孕前持平即可。无明显早孕反应的准妈妈可继续保持孕前的平衡膳食或者少量增加,切不可盲目进补。

从孕早期开始即需要监测体重变化,较理想的体重增长为每月上升1~2公斤。适当补充优质蛋白,比如:蛋类、牛奶、鱼类等,除了补充叶酸丰富的绿叶菜外,孕妈妈还需要每天补充400微克叶酸,以预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症。 在保证营养的基础上,孕妈妈还要尽可能放松心情,以平常心对待整个孕期,保证充分睡眠,不要过度劳累。

孕中期,补足铁、钙、碘,保证蛋白质供应

进入孕中期,胎儿生长发育加速,器官组织形成,母体的各个脏器负担也逐渐加重,营养素的补充更为重要。这个时期不适的早孕反应渐渐消失,孕妈妈食欲增强,但也容易缺乏铁、钙、锌、碘及DHA等微量元素。

孕期糖尿病筛查最佳时间段为24~28周,准妈妈们需要及时监测血糖,预防体重增长过快,防止胎儿过大,为顺利分娩做好准备。

贫血是孕中期的常见问题之一,补铁是预防缺铁性贫血的有效方法之一,富含铁的食物有动物的肝脏、蛋黄、瘦肉等。孕中期母体开始加速钙的吸收和贮存,如果母体自身的钙储备不充足,胎儿就会从妈妈体内自动吸收骨骼中的钙质,使孕妈妈的血钙降低。

所以建议准妈妈在怀孕中期每日摄入1000毫克的钙。含钙量丰富的食品可以作为补给源之一,如奶及奶制品、豆制品等。另一方面孕妇们也要增加户外活动,接受紫外线的照射,使体内产生促进钙吸收的维生素D。

除了体内的钙,准妈妈孕期碘的需求量比孕前增加近一倍,若缺乏易发生胎儿甲状腺功能减退及神经系统发育不良,建议每周保证进食一次海产品,以提供锌、碘等微量元素补充。食用碘盐(但也要控制在每天6克以下)也可很好地预防碘缺乏。

孕中期孕妈妈每天需要增加蛋白质15克,鱼、禽、瘦肉交替选用约150克/日,鸡蛋每日一个,可提供优质蛋白约10克。谷类300-400克,牛奶或者酸奶250克,蔬菜500克,绿叶蔬菜占3/5。这需要在孕前平衡膳食的基础上增加。根据个体差异适当调整。

孕晚期,控制血糖,避免体重增长过快

自孕28周后进入孕晚期,胎儿体内组织、器官迅速增长,脑细胞组织增长加速,骨骼开始钙化,对蛋白质、能量、维生素及矿物质的需求明显增加,孕妈妈容易出现的问题有体重增长过快、血糖控制不好、贫血、钙摄入不足等,需要特别注意。

建议这个时期的营养补充仍以平衡膳食为主要原则,在食物选择上应该以量少质优、丰富多样为主。适当增加富含蛋白质、无机盐和维生素的食物,但热量不能一次性增加过多,以免体重增长过快,胎儿过大,增加产后出血及剖宫产概率。另外,孕晚期的准妈妈们肠胃受到子宫的压迫,会有食欲不振的表现,宜选择容易消化的食物,并遵循少食多餐的原则。

铁和钙是孕晚期不可小觑的两个的营养元素,推荐孕晚期摄入铁35毫克/日,钙1200毫克/日,不宜摄入过多的盐,避免浮肿症状。鱼、禽、瘦肉、蛋合计每日250克(每日蛋白质25克/日)。每周的菜谱中尽量保证三次以上的鱼类,并且最好以海产鱼为主,避免油炸、红烧等方式烹调而选择更营养健康的清蒸方式。动物肝脏建议准妈妈们能保证每周进食一次,每日至少250毫升牛奶和各种谷类、豆类、蔬菜及水果的摄入。

常吃粗粮,多吃绿叶菜。合理膳食原则为:全面、平衡、足量、品种多样化。孕妈妈在孕晚期更需要少量多餐,餐后适量运动。监测体重,体重增长不超过500克/周,整个孕期理想增重为11.5~12.5公斤。

许多年轻的准妈妈为了保持体重经常以水果代替正餐。但这是非常不健康的方式,虽然能减轻体重的增加,却无法保证胎内婴儿的健康发育。为了不让孩子输在起跑线上,也为了孩子以后的茁壮成长,孕妈妈科学合理营养是至关重要的。

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