完美食代：代餐减肥法真的靠谱吗？

在这个看颜值的时代，许多人容不下自己有一点赘肉，但是运动又累、节食受罪、减肥药危害大，于是不少人开始尝试代餐减肥的方法。想必这时大家已经开始好奇了，代餐减肥是什么？我们能不能使用？是不是真的安全有效？
代餐减肥是什么？
代餐减肥主要指的是我们利用一些食物来取代人们的正餐，可以带来长时间的饱腹感，并且也可以帮助人们控制热量，因此也可以达到减肥的效果。

代餐减肥的方式其实也有很多，比如有苹果减肥方法，蔬菜减肥方式等，如果这些方法目前并没有得到很好的传播，因为弊端也有很多。不过现在有新的代餐减肥方式比较盛行，其实这主要是一种配方营养粉，复合营养丰盛，饱腹感强。因此也受到了很多人的追捧。

但我们要知道一顿健康有效的代餐，必须要有以下这三个特点：
1. 饱腹感
暴饮暴食是人们肥胖的主要原因，如果我们经常吃一些有饱腹感的代餐，的确可以帮助人们限制食欲，生活当中可能有一些女性看到甜食以及高热量食物就管不住口，可能会摄取太多热量，针对这类人群，我们就可以吃一些代餐粉。
2. 热量低
代餐的热量一般都应该比正餐的热量少一些，并且我们也要适当的控制每天的热量摄取。
3. 提供身体所需营养
代餐粉当中也必须要有人体所含有的营养元素，比如说蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等。这些营养元素对人体来说非常关键，可以帮助人们提供热量，并且可以保护免疫系统，如果缺乏任何一种营养元素，人的身体都会进入亚健康状态。
代餐减肥虽好，但不能完全食用代餐食品！
因为代餐食品营养素含量不均衡，无法满足人体需要，易造成某些营养素的缺乏，比如容易造成钙、维生素A、维生素C等的缺乏。所以，如果想利用代餐食品来减肥但又不想损害身体的话，建议部分代替正餐，且最好是代替主食。然后搭配西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富，营养价值比较高的蔬菜；鱼虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉；富含优质钙的脱脂牛奶等。
另外，特定人群慎用代餐食品，譬如：高血压、糖尿病、心血管疾病等患者，需在医生的指导下决定是否可能食用代餐食品减肥。