每日步行步数与死亡率的关系是......
作者：冬泽特医
发布时间：2020-12-23 12:56:01
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提到走路的作用，你通常会想到什么？走路能减肥......走路能减压......走路能增加微信步数称霸朋友圈排行榜......其实，走路还和死亡率有关系！我们一起来瞧瞧~
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步行与死亡率
研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。
后来经过跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。
分析的结果是：步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加 1000 步，死亡率就降低约 15%；在每天步行达到 4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天 2700步相比，死亡风险降低了大约 40%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到 7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
所以结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。
此外，这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。
2怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。
研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！
每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。
而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的肌肉。
通过走路让心脏好起来的方法，其实很简单：
把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：
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消耗热量，利于控制体重；
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促进下肢静脉回流，保护心脏；
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锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
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活动筋骨，疏通淤滞脉络；
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增强心肺功能，改善血液循环；
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使疲惫的大脑放松，恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走就可以增强体质、提高免疫力！
3正确的走路姿势
总而言之运动最好的方法就是走路！在健康的基础上有意识地加大、加快步伐将运动融入生活、增加热量消耗
来源：健康园，全民健康生活方式行动
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