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每日步行步数与死亡率的关系是......

作者:冬泽特医 发布时间:2020-12-23 12:56:01 浏览次数:211
提到走路的作用,你通常会想到什么?走路能减肥......走路能减压......走路能增加微信步数称霸朋友圈排行榜......其实,走路还和死亡率有关系!我们一起来瞧瞧~

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步行与死亡率

研究人员在2011~2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查,让她们连续7天佩戴记录设备,记录下了每天行走的步数和步速。

后来经过跟踪调查这些人的状况,发现有504人已经死亡,由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。 

分析的结果是:步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走每增加 1000 步,死亡率就降低约 15%;在每天步行达到 4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天 2700步相比,死亡风险降低了大约 40%;每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到 7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。 

所以结论是:老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

此外,这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系,发现行走速度的快慢与死亡率高低无关,行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

2怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。
研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善!

每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。
而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的肌肉。
通过走路让心脏好起来的方法,其实很简单:
把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。
长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康,在于六方面原因:

  • 消耗热量,利于控制体重;

  • 促进下肢静脉回流,保护心脏;

  • 锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

  • 活动筋骨,疏通淤滞脉络;

  • 增强心肺功能,改善血液循环;

  • 使疲惫的大脑放松,恢复精力。

每天坚持按正确姿势行走就可以增强体质、提高免疫力!

3正确的走路姿势

总而言之运动最好的方法就是走路!在健康的基础上有意识地加大、加快步伐将运动融入生活、增加热量消耗

来源:健康园,全民健康生活方式行动

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