【冬泽特医】 长夏“三高”人群注意事项？3条建议，条条重要！

“三高症”，即高血压、高血糖和高血脂，在过去被称为“富贵病”。而随着生活水平改善，饮食日益丰盛，此病已如：“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。

此外，现在很多年轻人由于应酬多、常熬夜、饮食不节制，加上懒得运动，“三高”患者呈现出了“低龄化”的趋势。

“三高”除了会危害我们血管的健康，严重的会造成脑中风、心肌梗塞等。近年来，由于三高导致的死亡人数不断攀升。

那么，到底该如何治疗，就是“三高”朋友们很关心的问题了。冬泽特医营养师这就从饮食、水果、运动等方面提供一些建议。

一、对“三高”食物说不

1、高盐食物

长期吃高盐（钠）食物，不仅患高血压的风险会增加，还容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。高血压患者一定要避免食用这类食物，比如咸菜、泡菜等腌酱菜、罐头、腊味食品。另外，做菜少放钠盐和味精、鸡精、酱油等调味料。

2、高糖食物

果汁饮料、乳饮料、运动饮料、雪糕等，以及披着“健康”外衣的鲜榨果汁，其含糖量都非常高。满足味蕾的同时，更会造成肥胖，增加糖尿病、心血管病风险，三高患者少吃以上食物为宜。

3、高油食物

除了炸鸡腿、炸薯条等油炸食品，一些过油的菜肴，如夏季大家最喜欢的小龙虾、烧烤、油炸食品、水煮鱼也都含有大量的油脂。

另外，主食类如方便面、酥饼、葱油饼，其油脂甚至能占食物重量的15%~20%。对于这等助长三高的高油食物，三高群体远离为妙！

二、对健康“地中海式饮食”说Yes

地中海饮食可不是一种食谱，而是一类以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格，可保护大脑免受血管损伤，降低发生中风等疾病，极其适用于三高患者。

推荐蔬菜：可多吃香菇、黑木耳、洋葱、大蒜、胡萝卜等。

这些食物能提高身体对蛋白的利用，将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇，从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。

推荐水果：很多糖尿病患者不敢吃水果，担心一吃血糖会升高，其实苹果，生梨，石榴，柚子，猕猴桃，李子，这6种水果糖友放心吃。

推荐谷物：中国居民膳食指南建议，每天应该吃250~400克的谷物，其中要有50~100克的粗粮、杂粮。

由于粗粮中的膳食纤维含量高，对脂肪的吸收有一定的阻碍作用，可降低“三高症”发病风险。

因此，对于三高人群，吃粗粮的量还要再加一些，如玉米、燕麦、黑米等，可以占到主食的1/3至1/2，或者出门在外，上班出差可以随时带一点冬泽特医—无糖饼干，方便、快捷、安全、快速补充。

三、遵循“三低”运动健身

三高群体选择运动项目前，最好要去医院进行全面的体格检查，以确定心肺功能状况，看看有没有不宜进行运动的情况。

一般来说，这类群体参加健身活动时要遵循“低要求、低水平、低强度”的要求，运动方式可以选择如慢跑、健步走、太极拳、有氧体操此类有氧运动。

另外，每周最好锻炼3至5次，每次至少30分钟，这样才能较好地控制疾病的发展，促进身体的康复。