营养治疗是功能性便秘的第一选择

很多人好几天不排便，坐在马桶上下不来，就觉得自己便秘，从来不去思考自己为什么不解便，想着塞一支开塞露或者喝些解便的茶就ok了，其实这样根本就治标不治本。而且是不是便秘必须要结合粪便的形状、平时的排便习惯和排便有无困难来判断的。便秘从病因上分为器质性便秘和功能性便秘。目前，功能性便秘的病因尚且不明，但是膳食是最常见因素，包括进食量过少、膳食中缺乏膳食纤维和脂肪、饮水量少等。

因此，当发生便秘时

首先应明确便秘原因，若是器质性便秘，应该在临床医生的指导下治疗器质性病变；若是由于膳食结构不合理引起的功能性便秘，那么，营养治疗就是你的第一选择，营养师们来帮助你。

建议高膳食纤维饮食

膳食纤维不仅能增加饱腹感，还能促进肠蠕动，缓解便秘等。因此一般健康成人的膳食纤维推荐摄入量是每天25~30克。

但是具体该吃什么呢？

1、增加蔬菜水果的种类和数量，全天最好能保证吃1斤的蔬菜和半斤的水果。同时需要注意的是，未熟的水果中含有鞣酸反而会加重便秘；

2、增加粗杂粮的摄入。例如，燕麦、莜麦、薏米、红豆、绿豆、红薯、紫薯、土豆等，都是不错的膳食纤维来源。建议每天替换掉1/2~1/3的精米细面。

3、银耳、木耳、香菇等菌藻类，还有蔬菜里的豆荚类（比如四季豆、豌豆等）、茎叶类（比如卷心菜等）食物，都是膳食纤维和低聚糖的良好来源，对松软大便有很大帮助。

4、通过饮食中的膳食纤维来缓解便秘的效果因人而异，倘若对你仍不起作用，欢迎来营养门诊咨询，在营养医师的指导下补充膳食纤维制剂。

适当增加活性益生菌

活性益生菌可以改善肠道菌群，缩短 GTT（结肠转运时间）、增加大便次数、改善大便硬度。活性益生菌的来源可以是酸奶，也可以是益生菌制剂；

这里的“酸奶”指的就是超市里冷柜处售卖的或是自己通过酸奶机制作的酸奶，而不是“乳酸菌饮料”。尽管酸牛奶种类繁多，但菌种多、含糖量少、添加成分少的酸奶应作为优先选择，且每天应摄入100毫升以上。

但是经常有患者来营养门诊咨询便秘的时候说，“都说喝酸奶好，我喝了怎么就一点感觉都没有，这是为什么？”在这里营养医师就要先问问你是不是喝对了？倘若都对了，那么同理，可能酸奶中的菌对你并不见效，此时，你可以在营养医师的指导下补充益生菌制剂。

要喝足水

足量饮水可使肠道得到充足的水分有利于肠道内容物的通过。

那么，怎么喝水呢？喝水都有讲究，比如：

1、每天饮8杯水，大约1500毫升。

2、晨起空腹大口大口地喝一杯凉白开水，这种刺激性方法对于加强便意，很有帮助；

3、或晨起空腹喝一杯蜂蜜水，加一滴麻油更有润肠的作用。

坚持做提肛运动

对于长期便秘的患者有着很好的治疗作用，还可以预防和治疗痔疮，且有益身心，一般若能坚持一年以上，即可见效。

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。通常想排便又忍住不排的时候就是这种感觉。

提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行，而且没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。