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营养治疗是功能性便秘的第一选择

作者:冬泽特医 发布时间:2018-07-25 14:01:07 浏览次数:525

很多人好几天不排便,坐在马桶上下不来,就觉得自己便秘,从来不去思考自己为什么不解便,想着塞一支开塞露或者喝些解便的茶就ok了,其实这样根本就治标不治本。而且是不是便秘必须要结合粪便的形状、平时的排便习惯和排便有无困难来判断的。便秘从病因上分为器质性便秘和功能性便秘。目前,功能性便秘的病因尚且不明,但是膳食是最常见因素,包括进食量过少、膳食中缺乏膳食纤维和脂肪、饮水量少等。



因此,当发生便秘时

首先应明确便秘原因,若是器质性便秘,应该在临床医生的指导下治疗器质性病变;若是由于膳食结构不合理引起的功能性便秘,那么,营养治疗就是你的第一选择,营养师们来帮助你。


建议高膳食纤维饮食

膳食纤维不仅能增加饱腹感,还能促进肠蠕动,缓解便秘等。因此一般健康成人的膳食纤维推荐摄入量是每天25~30克。

但是具体该吃什么呢?



1、增加蔬菜水果的种类和数量,全天最好能保证吃1斤的蔬菜和半斤的水果。同时需要注意的是,未熟的水果中含有鞣酸反而会加重便秘;

2、增加粗杂粮的摄入。例如,燕麦、莜麦、薏米、红豆、绿豆、红薯、紫薯、土豆等,都是不错的膳食纤维来源。建议每天替换掉1/2~1/3的精米细面。

3、银耳、木耳、香菇等菌藻类,还有蔬菜里的豆荚类(比如四季豆、豌豆等)、茎叶类(比如卷心菜等)食物,都是膳食纤维和低聚糖的良好来源,对松软大便有很大帮助。

4、通过饮食中的膳食纤维来缓解便秘的效果因人而异,倘若对你仍不起作用,欢迎来营养门诊咨询,在营养医师的指导下补充膳食纤维制剂。


适当增加活性益生菌

活性益生菌可以改善肠道菌群,缩短 GTT(结肠转运时间)、增加大便次数、改善大便硬度。活性益生菌的来源可以是酸奶,也可以是益生菌制剂;


这里的“酸奶”指的就是超市里冷柜处售卖的或是自己通过酸奶机制作的酸奶,而不是“乳酸菌饮料”。尽管酸牛奶种类繁多,但菌种多、含糖量少、添加成分少的酸奶应作为优先选择,且每天应摄入100毫升以上。

但是经常有患者来营养门诊咨询便秘的时候说,“都说喝酸奶好,我喝了怎么就一点感觉都没有,这是为什么?”在这里营养医师就要先问问你是不是喝对了?倘若都对了,那么同理,可能酸奶中的菌对你并不见效,此时,你可以在营养医师的指导下补充益生菌制剂。



要喝足水

足量饮水可使肠道得到充足的水分有利于肠道内容物的通过。

那么,怎么喝水呢?喝水都有讲究,比如:

1、每天饮8杯水,大约1500毫升。

2、晨起空腹大口大口地喝一杯凉白开水,这种刺激性方法对于加强便意,很有帮助;

3、或晨起空腹喝一杯蜂蜜水,加一滴麻油更有润肠的作用。


坚持做提肛运动

对于长期便秘的患者有着很好的治疗作用,还可以预防和治疗痔疮,且有益身心,一般若能坚持一年以上,即可见效。

提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。通常想排便又忍住不排的时候就是这种感觉。

提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行,而且没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。


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