全国免费咨询热线 公司电话 9:00-17:30  周一到周五
网站首页 >> 孕妇营养要这么补,才能让胎儿健康发育

孕妇营养要这么补,才能让胎儿健康发育

作者:冬泽特医 发布时间:2017-09-19 15:06:02 浏览次数:871

我们都知道每个孩子都来之不易,都是经过了漫长的“奋战”才来到这个世界,所以,我们珍之、爱之。孕妇营养要怎么补充才能让自己宝贝健康发育,茁壮成长?对于如此珍贵的生命瑰宝,宝妈宝爸们从不敢有丝毫怠慢。在知道他们呱呱坠地的第一瞬间,家长就开启了备战模式,常常会担心孩子发育不好,更想把所有好的都送到孩子面前。于是,许多家庭都会产生这么一个疑问,怀孕期间怎么补充营养能让宝宝更健康?新晋的宝妈宝爸们不妨看看下面的孕期营养补给指南,用爱迎接新生命。

怀孕第一个月

主打营养素:叶酸

补充叶酸可以防止贫血,早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

推荐食物:面条、白米和面粉等谷物类食物,以及牛肝、菠菜、龙须草、芦荟、豆类、苹果、柑橘、橙子等。

Tips除了食补以外,孕妈妈们还可以口服叶酸片,更容易被身体吸收。


怀孕第二个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

这个阶段,部分孕妈会在刷牙时出现牙龈出血现象,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象,同时可以帮助提高机体抵抗力,预防牙龈疾病。对于那些受孕吐困扰的孕妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星,维生素B6在麦芽糖中的含量很高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。


推荐食物:补充维C可以吃新鲜的水果蔬菜,比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。补充B6可以吃香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物,动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

Tips:烹煮以上富含维生素C食物的时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

怀孕第三个月

主打营养素:镁、维生素A

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,也有助于胎儿骨骼的正常发育。研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外,镁对孕妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道、和肺部的健康,怀孕头三个月,胎儿自己还不能存储维生素A,因此就需要孕妈供应。

推荐食物:补充镁可以通过色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。而维生素A可以通过甘薯、南瓜、菠菜、芒果等补充。

怀孕第四个月

主打营养素:锌

进入孕期的第四月,孕妈需要增加锌的摄入量。因为缺锌会影响胎儿在子宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌还会造成孕妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。

推荐食物:生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等,其中生蚝尤佳。

Tips:补锌也要适量,每天膳食中的锌补充量不宜超过45毫克。


怀孕第五个月

主打营养素:维生素D、钙

在怀孕第五个月后,胎儿的骨骼和牙齿生长会变得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求剧增。因此,从5月起,补钙是准妈妈每天的必修课。当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,因而要配合着补充维生素D

推荐食物:补钙除了喝牛奶、孕妇奶粉或酸奶外,还可以吃干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,孕妈还应每天服用钙剂。补充维D则可以通过鱼类、鸡蛋等,另外适当的晒太阳也可以。

Tips钙的补充要贯穿于整个孕期。

怀孕第六个月

主打营养素:铁

在这一阶段,会有很多孕妈开始出现贫血症状。为了防止缺铁性贫血,本月要注意补铁。 推荐食物:萝卜叶、马铃薯、芦笋、西洋菜、熟南瓜、甜菜根等含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

Tips:除了食补,还可以每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

怀孕第七个月

主打营养素:“脑黄金”

DHA、EPA和脑磷脂等物质组合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。并且,充足的 “脑黄金”摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

推荐食物:核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,以及海鱼、鱼油等。

怀孕第八个月

主打营养素:碳水化合物

适量的碳水化合物能维持身体基础的热量需求。第八个月起,胎儿开始在肝脏和皮下存储糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。 推荐食物:大米、面粉等主食以及小米、玉米、燕麦片等粗粮。

Tips孕妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品。


怀孕第九个月

主打营养素:膳食纤维

孕后期,逐渐增大的胎儿给孕妈带来很大负担,孕妈容易便秘。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈应注意摄取足量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。

推荐食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

Tips除食补外,孕妈还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第十个月

主打营养素:硫胺素(维生素B1

最后一个月里,孕妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙,充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素(维生素B1)最为重要。如果硫胺素不足,容易引起呕吐、倦怠、体乏,还可能导致分娩时子宫收缩,产程延长,使分娩困难。

推荐食物:动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类,海鱼为最佳。

以上的营养素补充来源,孕妈们需要根据自身的实际情况做选择,过敏体质的孕妈要尤其注意避开会让自己过敏的食物。其次,各种食物的清洁度一定要有保障,要选用新鲜的食材并清理干净。希望我们的孕妈们都能身体棒棒,孕育出最健康的宝宝。

版权所有 © 上海冬泽特医食品有限公司    沪ICP备15006351号-1