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减肥首要秘籍:保持良好代谢

作者:冬泽特医 发布时间:2019-08-30 13:24:46 浏览次数:177

现代人的减肥状态,用一句话总结就是:间歇性立满flag,持续性大吃大喝。

估计你也有这样的经历:早晨醒来下决心,今天一定要管住嘴、迈开腿!可到了晚上,饿到两眼发昏,一上称发现体重竟与昨天相差无几,顿时猛然醒悟:人生苦短,为何要这么惨?完美食代

人体热量消耗的途径主要有三条:

1、基础代谢:基础代谢指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。这部分消耗的热量约占人体总热量消耗的65%~70%。

2、身体活动:指任何由骨骼肌收缩引起的身体移动所导致的能量消耗,大到跑步、游泳,小到走路、抬抬手臂拿东西,都属于身体活动导致的能量消耗。身体活动所消耗的热量约占总热量消耗的15%~30%。

3、消化食物的热效应:指当我们摄食后,身体因为要消化食物所消耗掉的热量。这部分消耗的热量占比最少,大约为10%。

由此可看出基础代谢是人体消耗热量的最大项, 有些人光吃不胖,就是因为基础代谢率高,吃完食物热量就自动消耗完了。

而有的人光喝水都胖,是因为基础代谢率低,摄入的热量无法通过基础代谢消耗完,囤积在体内就变成了脂肪。

不幸的是,基础代谢率既不会从生到死都保持一个数值,它还会随着我们的年龄的增长而产生抛物线式的波动。

一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰,随后每年缓慢下降,每1年约下降5%~10%,下降的速率与个人的生活作息、运动习惯息息相关。

我们常会发现身边的年轻人饭量大,能吃饿得快,还长不胖,男的身体健壮,女的身材苗条;但上了年纪的人饭量小,吃一点就饱,不仅如此,身体还会越来越胖,体力也越来越差。造成这些现象的根本原因就是基础代谢率因年龄不同而存在差异。

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