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为何腰腹赘肉这么难减?

作者:冬泽特医 发布时间:2019-08-06 13:46:39 浏览次数:77

小肚子位于肚子下方一点点的部位,对于女生来说这里既是十分容易发胖的部位,又是最难减的部分。小可的几个小伙伴天天念叨着要减肥减肚子,可是过了很久,其他部位倒是瘦了,肚子上的小泳圈缺依然十分“顽强”。那么,腰腹的赘肉为什么那么难减呢?代餐减肥

1、肚子更容易堆积脂肪

肚子上的肉难减,这主要是因为在日常生活中,稍不注意,肚子就很容易出现脂肪堆积状态,因此肚子长肉的速度也比其他部位相对较快速。

而且引发肚子上脂肪堆积的原因又相对较多,因此长肉的速度比减肉速度还要快,当然很难减。

那引发腹部长脂肪的原因包括腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前,所以更容易出现内脏脂肪含量高的情况;如果存在不良的行为习惯,比如长期久坐不动,导致血液循环变差,从而令脂肪堆积在腰腹部。

因此受各种生理性因素又或者是日常生活习惯影响,就会导致腰腹部成为人体内最容易堆积脂肪的部位,也因此想要减肚子的难度相对较大。

2、肚子的减肥速度较慢

腹部脂肪包括皮下脂肪以及内脏脂肪,所以引发腹部较大的内容物较多,皮下脂肪的减肥难度相对较轻。

但是要想更有效的减掉内脏脂肪,那难度就很高了,这需要通过更久的减肥措施才能达到效果。

所以说相对于其他身体部位,比如四肢,那腰部的减肥速度会相对较慢。这也导致了腰部的脂肪较难减这种情况出现。

如何减掉腰腹赘肉

1.饮食方面

管好自己的嘴,合理搭配食物,那就从减少高热量食物的摄入,渐渐地进行到拒绝高热量的食物,你才有可能瘦下来。

把你喜欢吃的油炸食品、甜品以及饮料等等减少摄入,坚持到你能戒掉这些高热量的食物为止。平时饮食以新鲜的水果蔬菜为主。

三餐正常进食,不要节食,主要是按照三餐的规则:少肉多菜多水果,具体来说:

「早餐」以高蛋白的食物为主,比如鸡蛋、牛奶等等,进食到9分饱,不要吃撑。

「午餐」以蛋白和维生素为主,比如牛肉、鸡胸肉以及鱼肉等等,吃到7-8分饱。

「下午茶」可以进食一个苹果。

「晚餐」以蔬菜和谷物类为主,少吃肉,吃到5-6分饱就好。

这是对于想要减肥的人的标准

平时戒掉饮料,每天坚持喝够2L温水

2.生活习惯方面

饭后不要一直坐着或者躺着,站立30分钟是最简单的减脂方式。你还可以靠墙站立30分钟,或者是去散步30分钟,时刻提醒自己饭后不能坐着。

放慢吃东西的时间,用餐期间不要狼吞虎噎,吃东西要以慢为准则,吃太快你容易吃得太多,热量超标。

拒绝熬夜,建议晚上11点前入睡,养成好的生活习惯,才能让你的燃脂速度加快。

3.运动方面

每周最少进行4天的燃脂运动,比如可以去跑步、游泳、打球或者快走等,都是非常有效地燃脂方式.

想要练出好身材的人,有条件就去健身房,每周进行3天的力量训练,让你瘦下来的同时肌肉线条也能凸显。

上面三个减肥的方法,如果能够坚持一段时间的话,肯定会收到很好的效果。

最后,腹部的赘肉太多不仅仅影响身材,更重要的是它能引起三高,造成身体的损害,给人体带来无尽的伤害。

为了身材、为了美、为了健康,都要努力的甩掉厚重的游泳圈,小可预祝姐妹们都能减肥成功,都能秀出4A腰!

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