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什么是减脂平台期,如何突破

作者:冬泽特医 发布时间:2019-08-05 15:05:57 浏览次数:77

平台期是运动健身过程中常见的一种现象,不仅仅是减肥过程中才有,包括增肌过程中也是会出现的。

处于平台期的感受是,明明饮食也控制了,运动也照常进行,但体脂率似乎不动了,不增不减。

刚开始减肥时的那种“一日掉三斤”的感觉,似乎也一去不复返了。

如何度过平台期,继续降低体脂,是所有减脂姐妹们最关心的问题。

为什么会有平台期

人体消耗的热量当中,大约有2/3是用来维持人体最基本的生理状态,这就是基础代谢。

正常情况之下,基础代谢率的变化不大。

但是在减肥的时候基础代谢率会下降,原因有3个:

1.基础代谢率降低

减肥的过程我们多么希望减掉的都是脂肪,可是这很难把控,一不小心就会流失肌肉,而那些快速降体重的减肥无一例外都会大量流失肌肉;据估计,减肥过程中很多人都会流失掉全身肌肉的25%。

而肌肉流失就会导致基础代谢降低,也就是说你摄入的能量虽然还是很少,但是你身体消耗的更少了,它开启了「自动节能」模式,这肥还怎么好减?

2.缺乏营养

减肥的过程要能量亏空,自然也会影响各种微量营养素的摄入,而维生素B1、维生素B2、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素C、铁、镁、钙、锌等微量营养素都跟能量代谢密切相关。

假如你减肥的方式太极端比如天天饿肚子、不吃主食、代餐等,或者运动量大的天天疲惫不堪就很容易缺乏微量营养素缺乏,这些营养素缺乏了脂肪分解就会受影响。

3.已经减到你的「定点体重」

什么意思呢?对你的身体而言,定点体重是它觉得最理想的体重状态,不是你觉得哦,是身体它觉得。任你折腾来折腾去,身体就是不愿意偏离这个体重点(也可能是一个小小的范围)。

如果你反反复复减肥好几次,每次到这个坎都迈不过去,而这个坎从科学的角度也在健康体重范围内(BMI在18.5~23.9之间),那你就向身体投降吧,别在降体重上较劲了,增加锻炼塑型就好了。

如何突破平台期

在说如何突破平台期之前,先说一下两种不同的平台期。

一种是体重下降导致基础代谢率下降产生的平台期,还有一种是过度节食,巨大的能量缺口导致的基础代谢率下调产生的平台期。

前一种平台期是减肥当中的正常现象,而后一种平台期是减肥的死穴。

过度节食导致身体营养状态差,新陈代谢处于缓慢的状态,身体虚弱。这个时候,为了突破平台期继续进一步的节食,会导致营养状态进一步恶化,身体必然出现健康问题。

心理和生理一旦坚持不了这样的过度节食,就会出现暴食的现象,体重报复性的反弹。

如果遇到的是过度节食造成的平台期,请立刻恢复正常饮食,哪怕体重反弹也没关系。等到身体状况改善之后,再用健康的减肥方法减肥。

如果是采用健康减肥方法遇到的平台期,那么恭喜你,遇到平台期说明前期的减肥是有效的。

保持耐心

身体需要适应新的生活习惯和饮食习惯,所以不要着急。给自己两个星期左右的时间。继续减肥。

等到身体适应了新的生活习惯和饮食习惯之后,再次调整饮食结构和数量,加上适度的运动就可以很顺利的度过平台。

开始做力量训练

哑铃、沙袋、弹力带或其它健身器械,或者做俯卧撑、引体向上训练肢体和躯干自身力量。

每周2~3次,隔天进行,每次8~10个动作,每个动作做3组,每组动作8~15次,这是《中国居民膳食指南》给的建议,最好不要天天练,以免恢复不足导致疲劳和损伤。

专业的训练比专业的吃更需要专业老师指导,所以最好找一个专业的教练指导几次,后面自己练就行了。

WHAT?!就这么简单吗?是的,就这么简单。问题是,你遇到的平台期是哪一种呢?

以小可的经验,大部分平台期是由于不健康的减肥方法导致的,只有少部分是健康减肥的时候遇到的。

所以,如果遇到平台期,不要着急,冷静下来分析一下自己的减肥方法是否正确。

对于大部分人来说,减肥其实就是改变原来的导致肥胖的生活习惯和饮食习惯,建立新的健康的生活习惯和饮食习惯。

减肥的速度也不会太快,每个月一般不会超过体重的5%。如果体重下降太快,或者用的方法是一种非正常的生活和饮食状态的话,那么这样的减肥方法就是不健康的。崇尚均衡营养的健康减肥方法,既能降低体重,又能保持甚至更加健康,皮肤都会变好。

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