科学膳食？不，你可能正陷入饮食误区

目前我国慢病在快速上升，影响慢病最重要的、可纠正的危险因素是：不健康饮食和能量摄入过量，缺乏体育锻炼，以及吸烟及过量饮酒。其中最容易改变因素，就是均衡健康的膳食。由于摄入营养不均衡，造成超重肥胖的人群快速增长，合理科学的膳食非常重要。合理膳食首先要避开误区。

五大饮食误区

误区一：鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年人不宜食用

真相：每天一个鸡蛋是身体需要，不让吃鸡蛋是因噎废食

一般人不敢吃蛋黄，觉得蛋黄里面有大量的胆固醇 ，其实鸡蛋的营养多数都在蛋黄里，且胆固醇是人体必需的营养。

大量研究证明每天吃一个鸡蛋不会增加冠心病、卒中的风险。澳大利亚、英国等国家，把鸡蛋的推荐改为每天吃一个，或每周吃六个。

不吃鸡蛋或只吃蛋清、不吃蛋黄，可能失去很多必需的营养素(维生素A、D、B2、E、钙、磷、硒、卵磷脂等)。

误区二：水果是零食，平时可吃可不吃

真相：水果应成每顿饭的必备成分

有人认为水果是零食，有人觉得热量高、含糖高，其实不然。常吃的水果，热能比我们常吃的一般食物低，例如二两米饭110千卡，常吃的水果平均热能只有45千卡。另外，从升糖指数来看，升糖指数较高的还是米面类，平常吃的水果是低的升糖食物，糖尿病可以吃水果，只是要控制总量。

研究表明，常吃水果的人能够降低中风、冠心病的发病风险。美国癌症协会分析，经常吃水果的人肺癌死亡率明显降低。所以经常吃水果是科学膳食方式，应把水果作为必备饮食，不是可有可无的东西。

误区三：植物油主要含不饱和脂肪酸，不会加重动脉硬化，多吃无妨

真相：不控制植物油摄入量，同样会导致健康问题

植物油虽是素油，但其产生的能量与动物油一样，每1克植物油产生9千卡能量，不控制植物油，同样可导致能量摄入超标，造成体内能量过剩，引起超重、增高血脂，甚至是动脉硬化。

误区四：牛奶致癌，豆浆能代替牛奶

真相：一杯奶钙含量等于10杯豆浆，豆浆不能代替牛奶

很多人听到关于牛奶的谣言，有的说致癌，有的人说不喝奶了，用豆浆代替。其实，按照食物成分表，豆浆含钙10毫克/100克,只有牛奶1/10。

误区五：软饮料可当饮用水喝

真相：软饮料基本都含糖，易导致肥胖，引发Ⅱ型糖尿病

美国总结出，近30年软饮料给儿童增加了20%的体重，造成儿童的超重肥胖。欧盟的法律规定学校及其周围不得设立软饮料自动售货机。国际社会研究表明即便是成人经常喝软饮料也会增加Ⅱ型糖尿病的风险。